如何关爱你的抑郁症朋友
昨天和一个在社区工作的朋友SJX聊天，我说起了我正在做的这个网站，我说“根据对我接触到的一些抑郁症朋友的朋友的了解，他们有一个共同的特点——都来自于一个不怎么幸福的家庭，父母之间无法有效沟通，父母和孩子之间也无法有效沟通，他们总是通过暴力地争吵来表达自己的观点”。SJX深表同感， 说起了他从小一起长大的一个朋友WFJ，几年前因为受到一件事情的挫折而进入了“非正常状态”：WFJ变得每天都没有笑容、不愿出门、不愿说话、晚上失眠，以前喜欢的篮球也不去打了，吃饭的胃口也很差....，据他判断应该是患有抑郁症，但WFJ拒绝去医院确认。而WFJ就是生长在一个暴力沟通的家庭，父母每天一小吵，3天一大吵，掀翻桌子大打一场也时有发生，父母对WFJ的要求也是很严格，成绩不好挨骂挨打是常事。
因为WFJ不肯去医院，SJX说起了他如何陪伴WFJ的方法：只要有时间，吃完晚饭后， 不管WFJ愿不愿意， SJX都拖WFJ去陪自己去散步，虽然散步的时候WFJ一句话也不多说， SJX就开始自己说工作和生活中遇到的困难，请WFJ帮忙出谋划策。——我相信他找到了一种有效陪伴的方法：既让WFJ有了身体上的运动， 又让WFJ明白其实人生谁都不容易，同时让WFJ帮忙出主意，让他逐渐找到认同感和成就感，慢慢恢复社会功能！
回家以后，我翻阅了一些心理学书籍，并在网上找到了一篇关于如何陪伴抑郁症患者的文章（Ways to Help a Friend or Family Member With Depression），用我自己的理解翻译和整理了一下（能看懂英文的朋友也可以自己去看英文原文）。如果身边有患有抑郁症的亲人和朋友，我们应该怎么陪他走出抑郁呢？可以尝试下面的方法帮助你的家人和朋友踏上康复之路，也欢迎提供更好的方法，帮助到更多有需要的人。
1、学习抑郁相关认识
抑郁症的发病机理非常复杂，我们没必要向专业的医生那样学习相关知识，但至少有一条，你应该明白：抑郁症不是普通的" 想不想得开的问题" ，而是大脑的某些神经元出现了病变，抑郁症患者也不是“神经病”，他们通常不会伤害别人，只会伤害自己！
2、自我武装
抑郁症患者的负面情绪形成了一个负向磁场，他会把负面的能量传递给周围的亲人和朋友， 作为抑郁症患者的朋友一定要自我意志坚强，保证自己的正能量，保护自己，防止自己被负面情绪影响！
3、多问问题
在对待抑郁情绪和抑郁症上，问问题至关重要，他们可能会抗拒医生的帮助和治疗，但对于多年的好朋友，虽然他已经不愿主动说话，但面对朋友问他的问题，他还是会回答的。所以，在不知道具体情况的时候，可以问一些问题来让他开口说话，例如：
你什么时候开始感觉不太好的？
你能想得出来原因吗？
有没有什么极端想法？
什么事让你感觉更糟了？
你最近有没有改变饮食习惯？
你最近工作压力打吗？
最近有没有检查过身体，有什么不舒服？
4、向他倾诉自己的苦难，请求他的帮助
具体可以参考SJX帮助他的朋友的方法，但是要注意把握尺寸，请他帮忙的问题一定是他可以帮助你完成的很小的问题——我们请他帮忙，是为了让他恢复自信，千万不要超过他的能力范围， 而这个能力不是你以前认识的那个没有生病的他所具备的能力，而是已经生病的他仅存的一点点能力，例如：
请他帮你照顾你的花草，帮你养的花浇浇水；
请他帮你溜溜狗等等；
请他陪你散散步；
请他陪你逛逛街；
请他陪你去爬山；
请他陪你去钓鱼；
请他陪你去做义工；
5、一起回忆以前的愉快时光
聊一聊你们以前一起经历过的快乐的事情，特别是他帮助你的事情，让他知道自己的长处和优势，帮他回忆起那些成就和获得的荣誉，巩固他们继续前行的信心！
6、逗他们笑
即使是嘴角上扬的微笑表演动作也有助于抑郁症的恢复。中大医院心理门诊的免费团体治疗活动之一就是组织抑郁症患者看喜剧的录影带，让他们在抑郁症中寻找乐趣。很多患者朋友虽然开始都很怀疑自己是否能够笑得出来，但最后都感觉“这个喜剧演员实在是太逗了”。所以用各种方法尝试逗他们笑（自己偶尔出丑而导致的笑点效果更好），因为笑，一些病痛的恐惧有所减轻。
7、静静地聆听他们的倾诉
放下所有的评判，不要打断对方的话，只要真诚的用眼神接触，打开自己的耳朵，听听他们的话。发自内心的关心，敞开心扉，听听他们的话。很多时候，关心比理解，更重要。
8、帮他们找到未来的希望
在他心情低落时，经常对他说一句话：你不会一直这么想下去的。这句简单的话拥有强大的愈合元素——“希望”。
技巧也许是可以学习的，但更重要的是用心的理解和陪伴。最后分享一句万能的话，可以反复表达和使用：“如果你需要，我就在这里。”
蒋凌云 整理于20170526
