即将进入六月，随之而来的是一年一度的中考和高考。无论是中考还是高考，对学生来说，都是极其重要的考试。正因如此，许多考生考前过度紧张、担忧，往往会出现明显的焦虑情绪，如果得不到足够的重视和及时的解决，有可能会影响考生考前的最后冲刺，最终导致考试成绩不理想。因此，考生、家长和老师都应重视考前焦虑，让考生们能轻松应对中高考。

考前焦虑的原因

（1）心理压力过大。有些老师或家长对学生期望过高，提出不适当的要求，如每门课要考多少分、力争考上某某大学等，就会造成学生心理负荷过重；或者错误地夸大考试与个人得失及前途的关系，过分渲染考试失败的情景等，都会使学生在过大的压力下产生紧张、焦虑的情绪。

（2）个性差异。青少年神经的兴奋与抑制过程不够平衡，易产生焦虑。另外，心理健全者不易产生焦虑，即使有了焦虑，对行为的消极影响也较小；神经类型脆弱者，就容易产生焦虑，对行为的消极影响亦较大；自信的人不易焦虑，而缺乏自信、总是害怕遇到难题、偏题以及过于虚荣的人，一遇到难题就会极为紧张，也易产生焦虑情绪，甚至晕场。

（3）知识技能掌握不足。学生如果感到对考试要求掌握的知识技能有较多欠缺，认为取得良好的考试成绩较为困难时，便会坐卧不安，焦躁万分。

考前焦虑常出现的生理症状，包括失眠、头晕、头痛、胸闷、心悸、注意力不集中、记忆力减退、食欲差、胃肠不适、便秘、腹泻、胸闷、心悸、尿频、睡后易醒、嗜睡、全身无力等。

如何应对考前焦虑呢？

有以下一些建议：

1.良好的作息：还有不到一个月的时间就考试了，因而这段时间不要再进行过度的练习，熬夜看书，使身心过于疲劳反而会影响考试的状态，影响考试成绩。休息不好，会加重焦虑。早晨起床要准时，若起床时间不规律会扰乱体内生物钟，可能会引起失眠。午间休息半小时到1小时较为合理，白天睡得太多会影响晚上的睡眠。

2.提高自信心：考前的焦虑常源于自信心不足，担心自己还没准备好，考不出好的成绩。因此，父母和老师应多肯定、多鼓励孩子，多指出他的优势所在，不要一味地指出孩子未掌握的知识，一直督促孩子看书复习，父母及老师的焦虑情绪也会影响到考生。

3.保持积极乐观的态度：容易焦虑的孩子也容易看到负面的东西，当遇到困难时，考生应多向乐观的方向想，如遇到模拟考试成绩不理想时，考生可以这样想：“模拟考试发现了我存在的问题，那我正好可以重点复习自己的不足，更有针对性的复习，等到正式考试时成绩肯定会有所提高。”

4.创造轻松的学习环境：不要一家人围着孩子团团转，甚至父母都请假陪孩子读书，这是不可取的，不但会增加孩子的压力，还会助长孩子的依赖，削弱孩子独立面对考试的能力。如果不顾一切地给孩子施压，不仅不能提高其学习效果和成绩，反而会导致一系列的心理问题，从而“弄巧成拙”。作为父母的，当发现孩子心理压力过大的时候，应当允许、鼓励、引导孩子适当的做一些放松，把自己放到一个平稳的、开阔的心理环境中。同时尽量避免家庭消极事件，以免给孩子造成不必要的影响。

5.多多交流：父母可以多与孩子沟通，让孩子把内心的苦恼，担忧的事情说出来。如果孩子的焦虑情绪明显影响学习、生活和考试时，应请心理医师进行心理辅导，必要时可心理辅导联合抗焦虑药物治疗。

作者：卢娜