得了抑郁症之后，我才意识到之前看待抑郁症是那么无知。

我抑郁了。

不过那是在十年前。

现在想来十分想笑，十年前，刚读大一。

每天踌躇满志，背单词，爱学习，为出国读书做准备。

然而大一上学期结束，寒假开始，成绩公布。

出一门砸一门，一堆B，顿时晴天霹雳，理想与现实之间差距太大。

作为一名大一小朋友，心理非常敏感脆弱，很傻很天真，容易多想。

当时觉得人生完蛋了，没有任何希望。

寒假宅在家里，不想出门。

没有任何生活兴趣，整晚整晚失眠，每天要到四点才能睡着，九点多就醒了。

正如之前文章所讲，人类黑巫术，手把手教你精神控制

自己被自己精神控制，整个寒假笼罩在自我怀疑的情绪之中，满脑子都是休学一年，重头再来。

那是我人生最痛苦的一段时间，没有之一。

索性痛苦没有持续太久。

寒假末尾看了《明朝那些事儿》，读到历史人物经受的那些唏嘘与颠沛流离，回看自己的成绩挫折。

惊觉自己眼界太狭窄，开始逐渐与内心和解。

看完书后，我顿悟：

成绩好不好，出不出国已经无所谓了，如果一直处在抑郁情绪里，那真有可能会死。

大一下刚开始，阴差阳错，体育课选了最变态的体适能。

大运动量的折磨，每天都是腰酸背痛。

就这样，开学没多久，累到啥抑郁情绪都没了，我也算完全康复。

当时，我对抑郁症还是有很多无知与偏见，觉得抑郁是自己内心不够强大，自身不够坚强，并不是一件好事。

之后数年，将那段抑郁经历埋藏在内心最深处，大学期间从没向任何人吐露。

光阴荏苒，学了生物，化学，心理学知识之后，再重看抑郁症。

顿时恍然大悟，

就像胰岛素分泌过少会造成糖尿病，

甲状腺激素分泌过少会导致大脖子病一样。

抑郁本质就是体内血清素等神经递质分泌过低，从而导致的生理，情绪反应。

跟内心强不强大，够不够坚强没有关系！！

无论任何种族，贫富，阶级，

只要血清素等神经递质分泌过低，就会产生抑郁心理，

长期分泌过低，就会导致抑郁症。

更严重，容易自杀死亡。

随着社会压力的提高，抑郁每年要影响2.64亿人，是全球第一大精神疾病。

对于五岁以上的人来说，抑郁远超焦虑与药物滥用，是困扰人类的第一大杀器。

同常人相比，研究生的心理健康问题十分堪忧。

2018年的NatureBiotechnology研究发现，研究生焦虑比率为41%，抑郁比例为39%。

其中人群比例，变性 > 女性 > 男性。

最常见与情绪相关的神经递质有四类：

血清素serotonin，可以增强意志力，提高动机，积极性，改善情绪。

去甲肾上腺素Norepinephrine，促进思考和注意力集中，增强应对压力的能力。

多巴胺dopamine，促进乐趣和享受感。

γ-氨基丁酸 GABA：增强放松感和减轻焦虑。

这些神经递质相辅相成，共同调节情绪。

为了简单讨论，以下简化只重点讨论血清素一种。

血清素，又叫5-羟基色胺 5-HT，简单直接，就是从色氨酸经过两步转化而来。

第一步，在TPH酶的作用下，加上一个OH。

之后脱羧基为血清素。

血清素存在游离氨基，很容易就在单胺氧化酶MAO的作用下，转化为更加水溶性的羧酸，从而随尿液排出体外。

从上图很容易看出，血清素的合成容易受到酶，以及其它分子的调控。

很不幸，因为男女体内分子差异，血清素的浓度以及合成速度显著不同。

男性（male，左边）血清素合成速度比女性（female，右边）高52%，体内的血清素浓度也更高。

从短期来看：

如果男女吵架，男性很快就会分泌足够的血清素，变得开心。

而女性则因为血清素不够，仍处于低落，愤怒状态。

如果这时候男生去跟女生和好，大概率会收获黑脸。

所以男女吵架和好的最佳时机，是多等一倍时间，等到女性产生足够的血清素，改善心情，才是上策。

从长期来看：

女性血清素浓度较低，比男性更容易经历焦虑，抑郁.

数据上，女性的抑郁概率是男性的1.7倍。

更惨的是，上篇讲到，歪，110嘛？大姨妈欺负我，快把她关起来！！-在痛经与化学之间

月经期间性激素浓度会经历大幅度变化。

而雌激素可以激活TPH酶，并抑制血清素重新摄取，显著调控血清素的浓度。

所以月经周期，女性大脑血清素的活性也会经历周期变化。

月经（menses）前期，血清素活性很低，容易导致焦虑，愤怒，抑郁，造成经期忧郁症。

所以到了月经前期，广大男性同胞还是不要去惹妹子生气为好。

虽然经期抑郁很难受，但女生这还只是周期变化，每月抑郁个几天就能康复。

有些人就比较惨，天生基因缺陷。

合成血清素第一步TPH酶表达异常，出生就自带抑郁倾向，血清素分泌不足，自杀几率也更高。

所以，想要改善抑郁情绪，重中之重，要想方设法提高大脑中血清素含量。

很多人看到这里肯定会想，提高血清素含量？

这不就跟胰岛素一样，打一针，或者多吃点血清素不就得了嘛，so easy！

然而，很不幸，血清素降解很快，并且很难通过血脑屏障，进入大脑。

治疗中，不能靠简单的服用、注射，改善抑郁。

像网上说的，香蕉因为含有血清素，所以多吃能治抑郁，就是完全的智商税了！！

提高血清素浓度要从其他地方入手。

就跟攒钱一样，无非就是开源与节流。

先从节流来看，血清素会在单胺氧化酶作用下降解。

所以使用单胺氧化酶抑制剂（MAOI），抑制酶活性，就能产生抗抑郁效果。

同时，血清素作为神经递质，经过突触（synapse）传递到下一个神经元（neuron），产生效果，调节情绪。

但前一个神经元比较鸡贼，为避免浪费，他们会利用转运蛋白（transporter）将释放的血清素给收集回来。

针对这点，咱们就能利用一些药物，将转运蛋白给堵上，从而提高突触间的血清素浓度，完美实现节流。

著名的抗抑郁药百忧解（prozac），成分为fluoxetine，就利用此法，是一个可以堵住血清素转运蛋白的抑制剂（SSRI）。

吃一粒，世界立马变得美丽和谐！

在起作用的分子骨架上修饰不同的取代基，可以显著调控血清素以及去甲肾上腺素的浓度，产生不同的精神疗效。

除了抗抑郁药的节流，开源也是必不可少。

对于如何提高血清素浓度，广大女性同胞肯定超有经验！！

那就是吃碳水！！

研究发现，摄入碳水可以提高血清素含量，缓解焦虑抑郁，变得开心。

而吃蛋白质却不行！

看到这很多人就会纳闷，血清素不就是由色氨酸合成的嘛，多吃蛋白质不能提高？？

然而现实并没有那么简单。

色氨酸经过血脑屏障进入大脑，其它氨基酸也行。

从血液进入大脑，他们与色氨酸属于竞争关系。

色氨酸在食物中含量比其他氨基酸低很多。

多吃蛋白质，虽然血液中色氨酸增多，但是其它氨基酸含量提高更大，竞争优势更加明显。

一来二去，大脑的色氨酸并不会增多！血清素也没法提高！

所以，多吃肉，虽然无肉不欢，但并不会像吃碳水一样变得开心。

碳水虽好，吃多了，真的会胖！！！

不想太胖的朋友，咱还是靠其它方法提高血清素浓度，治疗抑郁，缓解焦虑吧！！

最简单直接的方法就是晒太阳！！！

省钱又环保！！

多晒太阳，不仅能促进血清素的合成，还能刺激夜间褪黑素（melatonin）的产生。

不仅能让人变得开心，褪黑素一产生，晚上还能睡个好觉。

抑郁症之所以导致失眠的原因，正是因为血清素合成减少，之后继续转化为褪黑素的量也少。

多晒太阳，大量分泌褪黑素，能显著缓解抑郁造成的失眠困扰！

晒太阳虽好，但是晒多了，人就不肤浅了，一定会变黑！！

对于想美白的朋友，咱们就要想其他省钱的办法。

除了晒太阳，健身也能提高血清素含量！

20分钟的锻炼最有帮助，能将血清素提高170%！！

所以，如果你抑郁了，不要宅在家里！！

迈开腿，出门走一走，锻炼身体，20分钟就能变得开心！！

中国传统的八段锦、太极、五禽戏也被证明能够有效提高血清素。每天20分钟，坚持是关键。

除了晒太阳，锻炼，社交支持也是治疗抑郁的良药！！

强调一点，这里的社交支持不是劝抑郁的朋友想开点，内心一定要坚强。

抑郁症患者不是不坚强。

这种劝导只会让抑郁症患者更加自责，因为血清素含量已经很低。

人家又没有超能力，再坚强，血清素浓度也提高不了。

社交支持是跟朋友一起聊开心的事情，回忆美好的过去。

和抑郁的朋友一起多人运动，晒晒太阳，促进血清素浓度提高才是治疗抑郁的王道！！

当然，对于抑郁心理，要防微杜渐。

遇到想不开的问题，有能力就找心理医生，采取专业疏导建议。

找不到心理医生，请一定不要自责，内疚，羞愧，自我否定。

所有的负面情绪都只会让你变得更糟！而不是更好！！

因为女性的血清素含量偏低，更容易焦虑，郁闷，抑郁。

现在大量文章，电视剧就专攻女性这点。

什么《三十而已》，《二十不惑》，用年龄，工作，婚姻，子女，阶级，财富问题让观众焦虑，共情，从而达到传播效果。

我觉得再过过，就能拍个《十岁知天命》，让孩子从小培养焦虑，完成全年龄段的心理收割！

以上，咱们就能清楚意识到，抑郁并不可怕，它跟糖尿病一样，只是一种体内分子缺乏，导致的生理，情绪反应。

如果您感觉不对，空虚，低沉，以至丧失生活兴趣。

赶紧迈开腿，多锻炼！

晒晒太阳，找朋友一起多人运动，回忆美好，心怀感激。

病情严重，有自杀倾向的，赶紧找心理医生。

想方设法提高血清素！

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