午睡的秘密其实就存在于午睡时间的长短之中——很多人都有午睡的习惯，尤其是在这炎炎夏日，每到中午十分必定昏昏欲睡，此时强迫自己学习、工作完全没有任何效率可言，即便是靠咖啡、浓茶勉强清醒，下午工作也可能是效率低下、错误频频，倒不如中午好好睡上一觉，补充补充精力，下午也好更有效地进行工作，正所谓磨刀不误砍柴工啊。但你是不是也曾有过这样的经历：有时候午睡起来精神抖擞，但有时候反而头昏脑胀、反应迟钝？看来，小小午睡也并非躺在床上睡一觉那么简单呢。那么，午睡到底有什么讲究呢？下面我就来给大家普及一下午睡的小学问，揭开午睡的小秘密。

午睡10-20分钟：这个长度的午睡非常有利于恢复警觉性和精力，因其局限于很浅的非快动眼睡眠（NREM），因此醒来后可以马上投入工作。

午睡30分钟：这种长度的午睡，可能导致醒后出现“睡眠迟钝”现象，即一种类似于喝醉酒的状态。而睡眠本身所带来的精力恢复作用也会出现相应的滞后。

午睡60分钟：这个长度的午睡可以使人体达到最深层的慢波睡眠，因而十分有利于改善陈述性记忆（如：人名、文字）。但其也有相应的负面作用，即睡眠迟钝现象。

午睡90分钟：这样的长度可以完成一个完整的睡眠周期，包括：浅睡眠、深睡眠、快动眼睡眠（REM），常会伴有做梦。此长度的午睡有利于改善情绪、程序性记忆（如：骑车、弹钢琴）和创造力，而且易于唤醒，无睡眠迟钝现象。

由此看来，小小午睡还是有大大的讲究啊。当然，我们完全可以根据单位午间休息时间的长短以及下午自己的工作情况来选择适合自己的午睡时间。比如，下午上班后就必须立即投入工作状态的白领可以选择午间小憩10-20分钟；而下午仍然需要学习记忆的学生则以午睡90分钟为佳。

    午睡的小秘密，你知道了吗?

                                            2016-07-03 陈素珍